1.最近一次模擬考試成績(jī)跌到了谷底，看到分?jǐn)?shù)的那一刻，我失去了所有前進(jìn)的勇氣，甚至想放棄學(xué)業(yè)，接下來(lái)很長(zhǎng)一段時(shí)間也是處于自我頹廢的消極狀態(tài)。我知道現(xiàn)在不應(yīng)該有這樣的情緒，但是很難控制自己，我該如何重新振作起來(lái)？ 南京考生 裴英
回復(fù)：在遇到困境的時(shí)候，人們都會(huì)有深深的挫敗感，這個(gè)時(shí)候，要讓人不受到影響幾乎是不可能的。人的情緒系統(tǒng)總是及時(shí)反應(yīng)出所遭遇的狀況，比理性的反應(yīng)要快得多。當(dāng)反應(yīng)出來(lái)之后，人們可以理性地去認(rèn)識(shí)情緒，正視遭遇的困境，然后做出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。
人們?nèi)绻恢碧幱诖鞌≈?，肯定?huì)影響到斗志。自我頹廢也可以看作是一段自我療傷的時(shí)間。遭遇挫折的時(shí)候，很多人會(huì)勸我們不要去傷心。其實(shí)不對(duì)，當(dāng)我們考得不太好的時(shí)候，一定會(huì)有傷心，這樣的情緒讓我們慢下來(lái)，看看自己內(nèi)心的痛苦。這樣的痛苦是一種保護(hù)，讓我們有機(jī)會(huì)去審視學(xué)習(xí)、生活出現(xiàn)的問(wèn)題。
看得出來(lái)，你并不是那種輕易認(rèn)輸?shù)耐瑢W(xué)。你的內(nèi)心特別渴望戰(zhàn)勝這些困難，去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。認(rèn)識(shí)情緒反應(yīng)的正常規(guī)律后，當(dāng)我們能面對(duì)這些負(fù)面情緒，允許自己沮喪、懊惱，甚至憤怒的時(shí)候，轉(zhuǎn)機(jī)就開(kāi)始了。
在學(xué)習(xí)上，同學(xué)們還是要堅(jiān)定自己的理想，明確自己的目標(biāo)，然后分解每天的任務(wù)，即使我們最終沒(méi)有實(shí)現(xiàn)自己的理想，高三的奮斗經(jīng)歷都將成為同學(xué)們終生受用的財(cái)富。
如果說(shuō)現(xiàn)在已經(jīng)跌到了谷底，那么，請(qǐng)相信下一次就是觸底反彈的開(kāi)始。
2.現(xiàn)在的我，長(zhǎng)期處于心神不寧的狀態(tài)，比如做選擇題時(shí)，我明明想選“A”，結(jié)果不知道為什么選成了“C”，特別是考試時(shí)也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，這樣丟分實(shí)在是太冤枉了，我不知道怎么辦才好。我該怎樣做才能減少這樣的筆誤呢？ 重慶考生 李翔
回復(fù)：“樹(shù)欲靜而風(fēng)不止”。高三同學(xué)的心情也是這樣。常常有人勸告同學(xué)們，“你不要多想嘛，你自己好好學(xué)習(xí)就好?！钡牵刻斓目荚?、測(cè)驗(yàn)，都在挑戰(zhàn)著同學(xué)們敏感的神經(jīng)。要做到真正的內(nèi)心寧?kù)o，其實(shí)是很難的。筆誤僅僅是心神不寧的表現(xiàn)，筆誤嚴(yán)重影響到了同學(xué)們的發(fā)揮。
看得出來(lái)，你是一個(gè)善于反思的同學(xué)。我覺(jué)得你的分析是有道理的，長(zhǎng)期處于心神不寧的狀態(tài)才是真正的問(wèn)題。要想減少筆誤，看清擾亂你心緒的真正原因，對(duì)癥下藥，才能改變考試狀態(tài)。如果可以的話(huà)，我建議你再勇敢一點(diǎn)，試著去看看“是什么讓你心神不寧”。
對(duì)于高三的同學(xué)來(lái)講，有什么好擔(dān)心的呢？據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，同學(xué)們常常會(huì)擔(dān)心考不上理想的大學(xué)，對(duì)不起父母；擔(dān)心自己高考發(fā)揮不好，比不過(guò)同學(xué)，丟不起人；也有同學(xué)會(huì)擔(dān)心，考不好，就上不了好大學(xué)，找不到好工作，這一輩子就完了……
當(dāng)我們頭腦里存在未完成的“恐懼”，潛意識(shí)里的恐懼就會(huì)干擾人們理性地思考。只有當(dāng)我們直面自己內(nèi)心的恐懼的時(shí)候，才有機(jī)會(huì)勇敢面對(duì)。直面內(nèi)心的恐懼，比回避要好得多。
當(dāng)一個(gè)人能夠“直面慘淡的人生”，就沒(méi)有過(guò)不去的坎。
3.每次考完，我都會(huì)出現(xiàn)這種情況：平時(shí)考前準(zhǔn)備充分，對(duì)某些考試內(nèi)容甚至可以倒背如流，然而到了考場(chǎng)，特別是到了重要的大考，卻發(fā)揮失常。而且會(huì)感到緊張、慌亂，記憶出現(xiàn)倒退，甚至腦子里一片空白。這是怎么回事？ 杭州考生 吳敏航
回復(fù)：你所說(shuō)的這種情況，就是心理學(xué)上所謂的“克拉克”效應(yīng)?？死诵?yīng)是指優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中不能正常表現(xiàn)出所具有的競(jìng)技能力而造成比賽失常的現(xiàn)象?？死耸?0年代世界著名的澳大利亞長(zhǎng)跑選手，他曾19次打破5000米和10000米的世界紀(jì)錄。然而，這么出類(lèi)拔萃的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，在他參加的兩屆奧運(yùn)會(huì)上（1964年、1968年）均未登上冠軍的寶座，僅獲得過(guò)一枚銅牌。考場(chǎng)如賽場(chǎng)，不少考生也遭遇類(lèi)似的情況。
高考不僅考同學(xué)們的知識(shí)掌握情況，也考同學(xué)們的心理素質(zhì)。人的一生，難免會(huì)遇到困境，遭遇挫折。同學(xué)們要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。比如正確認(rèn)識(shí)自己，對(duì)自己有恰當(dāng)?shù)钠谕?，有信心?yīng)對(duì)生活的挑戰(zhàn)。
那些壓力太大、只想成功、恐懼失敗、患得患失的同學(xué)，常常造成大腦皮層興奮與抑制過(guò)程失衡，植物神經(jīng)功能紊亂，表現(xiàn)出緊張、慌亂，記憶力下降，在考場(chǎng)上出現(xiàn)頭腦一片空白。
怎樣克服考場(chǎng)上的“克拉克”效應(yīng)呢？首先要改變“想贏(yíng)怕輸”的心態(tài)。真正做到“放開(kāi)手腳”，放手一搏。在考場(chǎng)上，學(xué)會(huì)自我放松，多回憶成功的經(jīng)歷，重溫成功的感受，讓自己滿(mǎn)懷信心地走進(jìn)考場(chǎng)。平時(shí)注意勞逸結(jié)合，多運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。
真正做到“拿得起，放不下”，就一定能發(fā)揮出自己的應(yīng)有水平。
