距2021高考還有120多天。
今天給大家介紹有效自我管理的三要點(diǎn)，幫助同學(xué)們走出迷茫，在剩下的時(shí)間里自信、高效的備戰(zhàn)高考。
01
目標(biāo)管理
1.目標(biāo)既要有挑戰(zhàn)又要可實(shí)現(xiàn)
教育心理學(xué)中有一個(gè)著名的“最近發(fā)展區(qū)”理論，認(rèn)為學(xué)生的發(fā)展有兩種水平：一種是現(xiàn)有水平，另一種是可能達(dá)到的發(fā)展水平。考生要接受自己現(xiàn)有的學(xué)習(xí)程度與水平，也要在備考中盡最大努力達(dá)到更高層次，即充分發(fā)揮潛能，實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo)與理想，不留遺憾。
2.制定三級(jí)目標(biāo)滿足備考的不同層次需要
最理想目標(biāo)，即高考超常發(fā)揮，很好地釋放潛能，達(dá)到可以實(shí)現(xiàn)的最高目標(biāo)，比如“名牌大學(xué)的理想專業(yè)”。這一級(jí)目標(biāo)的制定能極大激發(fā)考生復(fù)習(xí)的激情與動(dòng)力。最現(xiàn)實(shí)目標(biāo)，即通過(guò)正常水平的發(fā)揮就能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，比如“重點(diǎn)大學(xué)”。這一級(jí)目標(biāo)的制定可讓考生緩解焦慮，踏踏實(shí)實(shí)將復(fù)習(xí)進(jìn)行到底。最低限目標(biāo)，指即使在高考中出現(xiàn)意外情況，也能盡最大努力實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，比如“一般大學(xué)”。這一級(jí)目標(biāo)可幫助考生平靜、安心地看待高考，實(shí)現(xiàn)順利復(fù)習(xí)。
3.階段目標(biāo)與終極目標(biāo)并行
高考備考是個(gè)綜合性的“大工程”，考生要學(xué)會(huì)化“大”為“小”，在復(fù)習(xí)的不同階段制定相應(yīng)的目標(biāo)，比如制定“每月目標(biāo)”或“半月目標(biāo)”。在終極目標(biāo)的指導(dǎo)下，考生可根據(jù)前一階段目標(biāo)完成情況，適當(dāng)調(diào)整后一階段的目標(biāo)，比如增減復(fù)習(xí)內(nèi)容、加快或減緩復(fù)習(xí)速度和強(qiáng)度等。
4.建立監(jiān)督機(jī)制，即時(shí)獎(jiǎng)懲
考生已形成獨(dú)具特色的學(xué)習(xí)習(xí)慣與風(fēng)格。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，考生要根據(jù)自己的特點(diǎn)進(jìn)行有效監(jiān)督、即時(shí)獎(jiǎng)懲，這樣才能切實(shí)將目標(biāo)落到實(shí)處。
5.學(xué)會(huì)專注與堅(jiān)忍
高考是選拔性考試，在考生智力水平差距并不明顯的情況下，考查的是考生對(duì)目標(biāo)與任務(wù)的專注程度。唯有專注，才能將知識(shí)、考點(diǎn)爛熟于心，在學(xué)習(xí)中發(fā)現(xiàn)學(xué)科知識(shí)的內(nèi)在規(guī)律、建立相關(guān)學(xué)科間的有機(jī)聯(lián)系，最終體會(huì)到挑戰(zhàn)自己、超越自己的快樂。
02
時(shí)間管理
1.據(jù)著名的“時(shí)間管理四象限法”
如果時(shí)間集中于“緊迫而重要”的第一象限，焦慮會(huì)一直保持在較高水平；如果時(shí)間集中于“重要但不緊迫”的第二象限，就很少感受到時(shí)間的壓力；如果時(shí)間集中于“緊迫但不重要”的第四象限，說(shuō)明總是在忙別人的事情；如果時(shí)間集中于“不緊迫也不重要”的第三象限，就是在浪費(fèi)時(shí)間。時(shí)間規(guī)劃因人而異。
2.公認(rèn)比較合理的分配方式為：
65%—80%用來(lái)做重要但不緊迫的事情；20%—25%用來(lái)做重要而緊迫的事情；15%用來(lái)做緊迫但不重要的事情；1%浪費(fèi)在不重要也不緊迫的事情上。
3.一天中4個(gè)記憶黃金時(shí)間包括：
清晨起床后，適合學(xué)習(xí)難以記憶的內(nèi)容；
8：00—10：00，適宜學(xué)習(xí)需要周密思考、分析判斷的內(nèi)容，是攻克難題的最佳時(shí)間；
18：00后的兩個(gè)小時(shí)，復(fù)習(xí)、歸納、整理的黃金時(shí)段；
晚上臨睡前一小時(shí)，復(fù)習(xí)難以記憶的內(nèi)容，因?yàn)樵谒瘔?mèng)中大腦會(huì)繼續(xù)加工這些信息。了解了這4個(gè)時(shí)間段，考生就能有意識(shí)地調(diào)整自己的生物鐘，順應(yīng)大腦記憶規(guī)律，有效提高時(shí)間利用率，最終提升復(fù)習(xí)效率。
03
壓力管理
壓力管理面對(duì)考試，緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)。適度的焦慮也有助于取得較好的學(xué)習(xí)成績(jī)?？忌粼趶?fù)習(xí)中感到壓力過(guò)大、止步不前，可能是遇到了“疲勞期”（也稱“瓶頸期”、“高原期”）?！捌谄凇比菀壮霈F(xiàn)在那些對(duì)高考賦予太多意義、自我期待過(guò)高的考生身上。遇到“疲勞期”，考生可嘗試以下辦法：
1.接納并記錄自己的情緒
考生要學(xué)會(huì)關(guān)注并善待自己的情緒，將情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)換成文字，這樣能有效緩解焦慮、沖動(dòng)與不安。
2.嘗試與父母、老師積極溝通
父母和老師是考生強(qiáng)有力的后盾。遇到問題時(shí)，考生可及時(shí)與他們溝通，獲得支持與幫助，形成自己喜歡的家校環(huán)境。
3.尋找復(fù)習(xí)的興奮點(diǎn)
考生可根據(jù)需要，選擇不同階段的復(fù)習(xí)重點(diǎn)，可以是優(yōu)勢(shì)學(xué)科，也可以是弱勢(shì)學(xué)科，以提升成就感為首要目標(biāo)。
4.調(diào)整階段目標(biāo)
如果原來(lái)制定的階段目標(biāo)讓自己感到壓力過(guò)大，考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務(wù)。
5.不放棄自己的愛好
很多考生在備考期間放棄興趣愛好，這樣可能會(huì)因大腦過(guò)于疲勞而情緒低落、身體不適，造成高三生活“苦不堪言”。
6.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
每天抽出一段時(shí)間到戶外跑步、跳繩，會(huì)讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運(yùn)動(dòng)能有效緩解學(xué)習(xí)過(guò)程、高考任務(wù)帶來(lái)的心理壓力，提升愉悅感及幸福感，既增強(qiáng)體質(zhì)，也增加接受挑戰(zhàn)、克服困難的信心與勇氣。
