隨著高考的臨近，考生們都進入了緊張的備考狀態(tài)。據(jù)一項調(diào)查顯示，在列舉的20項影響考試結(jié)果的因素里，考場心態(tài)和考前心態(tài)分別占據(jù)第一、第二名，可見考生的心態(tài)對考試結(jié)果起決定性因素。 心態(tài)既然如此重要，那么考生在臨近考試的幾天里又該怎樣調(diào)整自己的心態(tài)呢?專業(yè)心理咨詢師在這里給考生如下幾個建議：
01 思想純粹、穩(wěn)定情緒 保持良好的心態(tài)：強化信心 2021高考如何調(diào)整心態(tài) 有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。 穩(wěn)定的情緒就是好的情緒，要調(diào)適好自己的情緒，讓情緒處于平穩(wěn)狀態(tài)。學(xué)生要多與自己比，少與同學(xué)比，面對壓力，擁有一顆強大的心臟。要做到這一點，一方面要懂得用健康的方式釋放壓力，另一方面要根據(jù)個人身體狀況，勞逸結(jié)合，不打疲勞戰(zhàn)，保持良好的精神狀態(tài)。 每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅強的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機構(gòu)遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。 02 適當調(diào)整生物鐘 保持平常的作息：健康作息 2021高考如何調(diào)整心態(tài) 早上不要貪睡，要求自己在7:00起床，吃好早飯可以背背英語單詞。9:00開始上午的正式復(fù)習(xí)，到11:30休息。中午盡量小睡一會兒，在下午的時間開始另一個整段的復(fù)習(xí)。晚上的時間可以自由支配。不要再看一些復(fù)雜的資料，可以找一些簡單的數(shù)學(xué)題目或者英語填空題做做。當然，看看電視放松一下也好。文科類的考生可以看看《新聞聯(lián)播》等和時事有關(guān)的節(jié)目，給自己考試回答問題儲備一些靈感。切記千萬不要熬夜復(fù)習(xí)，否則既不能提高復(fù)習(xí)效率，又容易使自己陷入疲勞狀態(tài)，不利于考試的發(fā)揮。 03 注意飲食和運動 保持健康的飲食運動：規(guī)律生活 2021高考如何調(diào)整心態(tài) 一、要注意自己的飲食，不要吃的過于油，也不要吃的太飽了;考試期間最好以清淡為主，按照考前的一般飲食規(guī)律即可，盡量不要吃生冷辛辣食物，比如冰激凌、涼拌菜、辛辣菜肴等等，由于夏天天氣炎熱，本來身體里面就熱，突然吃冷飲食物，就會造成腸胃不適，導(dǎo)致腹瀉等疾病，影響考試。不必刻意改變飲食規(guī)律和食譜。 二、體育鍛煉有利于釋放壓力，提升學(xué)習(xí)效率。每天都應(yīng)當堅持適度的鍛煉，并保持適當?shù)膹姸龋瑫r在鍛煉中潛移默化地培養(yǎng)挑戰(zhàn)困難、不輕易服輸?shù)囊庵酒焚|(zhì)。特別注意的是不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外。 04 保持節(jié)奏 保持科學(xué)的節(jié)奏：科學(xué)節(jié)奏 2021高考如何調(diào)整心態(tài) 學(xué)習(xí)節(jié)奏、考試節(jié)奏、運動節(jié)奏、睡眠節(jié)奏等都要盡可能保持科學(xué)性和規(guī)律性。 以睡眠節(jié)奏為例：不能無底線地擠壓睡眠時間用于學(xué)習(xí)。想要用延長學(xué)習(xí)時長來獲得理想的學(xué)習(xí)成績，這樣只會導(dǎo)致第二天效率低下，因為效率低下，又只能進一步擠占休息時間來彌補，從而形成惡性循環(huán)。教師和學(xué)生及家長都要高度重視科學(xué)的睡眠對學(xué)業(yè)的正向促進作用，形成睡眠和高效學(xué)習(xí)的良性循環(huán)。 05 時刻細心 保持良好的習(xí)慣：膽大心細 2021高考如何調(diào)整心態(tài) 以考場答題為例，養(yǎng)成工整書寫和規(guī)范答題的習(xí)慣，可以規(guī)避不必要的低級失誤；養(yǎng)成分區(qū)域打草稿的習(xí)慣，可以提高檢查的效率，也更容易查找出因粗心導(dǎo)致的錯誤。 檢查的習(xí)慣尤為重要，檢查是對抗失誤最直接的方式，要將檢查整合到考試過程之中，將檢查當作考試不可分割的一部分，并學(xué)會在做題過程中將不太確定的題號標注，做了標注的題號進行優(yōu)先檢查。這些習(xí)慣都是細心的體現(xiàn)。 最后祝大家高考順利 金榜題名
