家庭藝術(shù)3 |期末，給孩子恰如其分的支持
廈門大學(xué)附屬科技中學(xué)抗疫系列報(bào)道
（2020年心理健康教育專題之二十一）
你陪在孩子身邊，我們陪在你身邊。Hi，科技中學(xué)的家長(zhǎng)朋友們，我們又見面了。今天想跟大家來聊聊關(guān)于期末考試的話題。
不知不覺就臨近期末了，期末考試雖說不像中高考那么備受關(guān)注，但對(duì)于孩子們而言，考前這段時(shí)間也確實(shí)需要個(gè)不大不小的“沖刺”。那么，臨近期末，作為家長(zhǎng)我們可以為孩子們提供怎樣的幫助呢？
我們首先需要大致了解下孩子期末的一些心態(tài)。臨近考試時(shí)，有些學(xué)生此時(shí)覺得自己已經(jīng)很努力，但學(xué)習(xí)上沒有感覺有明顯上升，甚至覺得自己有所退步，掌握的不好，出現(xiàn)學(xué)習(xí)的高原現(xiàn)象。有些學(xué)生很看重成績(jī)，會(huì)在最后這段時(shí)間加班加點(diǎn)，挑燈夜戰(zhàn)。有些學(xué)生則是臨陣慌，滿眼全是自己的不足，不僅影響到復(fù)習(xí)，還可能影響到自信心......這些心態(tài)都會(huì)給孩子帶來焦慮、緊張、不安，甚至可能會(huì)出現(xiàn)失眠、胃痛等身體不適。
家長(zhǎng)在期末陪伴中也容易掉坑：例如，過度關(guān)注，全家的頭等大事就是你的考試；強(qiáng)行擬定目標(biāo)，至少要考多少分、多少名；開導(dǎo)為名，實(shí)則火上澆油，說些“煩也解決不了問題”的話，進(jìn)行消極的傾聽與無效的溝通，沒有看見孩子背后的情緒；焦躁轉(zhuǎn)嫁，把自己的焦躁不安的情緒通過督促、警告等語言宣泄出去，轉(zhuǎn)嫁給孩子。這些都在無形中減弱孩子學(xué)習(xí)的動(dòng)力，打擊他們的學(xué)習(xí)熱情。
那么，臨近期末，孩子會(huì)希望家長(zhǎng)提供怎樣恰如其分的支持呢？有人說，實(shí)力+技巧+心態(tài)=考試成功。因此，從這個(gè)角度來理解的話，有三種支持，是孩子希望我們家長(zhǎng)提供：情緒支持、信息支持、環(huán)境支持。
以上的自查表，可以幫助您看看自己做到了什么，還有什么方面需要努力?？赡苣鷷?huì)說，在某些方面，我很想幫，可孩子不領(lǐng)情啊。下面我們的一些具體建議，也許能幫助到您：
保護(hù)孩子的自主感，讓孩子有機(jī)會(huì)做選擇
自主感是一種心理需求，自主的心理需求是說孩子需要自己掌控和決定自己的行為。自主感就是一種掌控感，是動(dòng)機(jī)激發(fā)的基礎(chǔ)。你還記得自己孩子1.5至4歲這段時(shí)間的事情嗎？就是在這個(gè)階段，孩子要求自己刷牙、自己吃飯、自己動(dòng)手做許多事，獲得了自主感。在學(xué)習(xí)中，孩子獲得的自主感越多，他就越有投入學(xué)習(xí)的熱情。臨近考試，有的家長(zhǎng)在孩子復(fù)習(xí)時(shí)會(huì)說：
1.期末不好好學(xué)習(xí)，你就別想安心過寒假。
2.你就負(fù)責(zé)好好學(xué)習(xí)，其他不用管。
3.你寫作業(yè)就磨蹭，今天晚上都學(xué)習(xí)不許玩。
4.考好了，都是應(yīng)該的，考不好，就懲罰你！
大家也覺察一下這些話，你是否經(jīng)常說呢？其實(shí)，以上的話無一例外都會(huì)削弱孩子的自主感。威脅、監(jiān)視、控制可能有損孩子自主感?？吹胶⒆訉W(xué)習(xí)上的那些壞習(xí)慣，看著孩子對(duì)學(xué)習(xí)不上心，內(nèi)心很著急，又很無助，不知道怎么做才能幫助到孩子。一著急，一督促，孩子倒是寫作業(yè)或上課外班了，卻沒發(fā)覺孩子就覺得學(xué)習(xí)不是他的事，而是家長(zhǎng)的事，反而破壞了自主感，陷入了孩子越不自覺，家長(zhǎng)越督促，孩子更不想學(xué)的不良循環(huán)。
因此，在幫助孩子的時(shí)候，尤其要保持覺察，自己的做法有沒有保護(hù)到自主感，保護(hù)到孩子學(xué)習(xí)的熱情。那么，我們可以怎么幫助孩子們，讓孩子擁有學(xué)習(xí)熱情呢？
聰明家長(zhǎng)首先要做的，就是引導(dǎo)孩子自己制定目標(biāo)，自己去思考達(dá)到目標(biāo)的方式方法，為自己的成功或失敗負(fù)責(zé)是激發(fā)學(xué)習(xí)進(jìn)取心的第一步，當(dāng)然這還不足夠，但這是激發(fā)進(jìn)取心的前提。如果在很多孩子自己的事情上，包括學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)總是包辦，孩子自然覺得學(xué)習(xí)是為了家長(zhǎng)學(xué)，而不是為了自己，不是自己的事情又怎么會(huì)上心呢？
下面，給你一個(gè)小考核了。當(dāng)我們下發(fā)指令，如“你寫作業(yè)就磨蹭，今天晚上都學(xué)習(xí)不許玩。”如何讓孩子擁有自我選擇的權(quán)利，而不是給他，我們命令他或懲罰他的感覺呢？
改為：你選擇了今晚九點(diǎn)半才完成作業(yè)，就相當(dāng)于選擇了放棄今晚的玩樂。如果你選擇了今晚九點(diǎn)完成作業(yè)，就今晚有半小時(shí)的玩樂時(shí)間。
孩子就會(huì)去思考怎樣才可以做到既高質(zhì)量完成作業(yè)，又盡情的玩耍呢？對(duì)比一下這兩種說法的區(qū)別，哪個(gè)保護(hù)了孩子的自主感？當(dāng)我們提出不能做什么，也要相應(yīng)提出可以做什么，這樣是不是孩子就可以參與選擇了。這就是把握住了把孩子自己的事情還給孩子，我們父母要做的是陪在他身邊提供支持，而不是包辦。
強(qiáng)化孩子的效能感，給予孩子恰當(dāng)?shù)暮侠砥诖?/span>
自我效能感，指?jìng)€(gè)體對(duì)自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測(cè)與判斷。班杜拉對(duì)自我效能感的定義是指“人們對(duì)自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度”。自我效能感強(qiáng)的孩子，他們相信自己的能力，愿意嘗試突破自己的舒適圈，愿意接受失敗，因?yàn)樗麄兿嘈潘麄兺ㄟ^自己的努力肯定會(huì)把事情做成。而自我效能感低的孩子，他們不相信自己的能力，因此他們害怕失敗，這樣也就避免自己接受挑戰(zhàn)。
談到自我效能感，不可避免就會(huì)談到目標(biāo)。那么什么樣的目標(biāo)是能增強(qiáng)孩子的自我效能感，并激發(fā)孩子的進(jìn)取心的呢？
好的考試目標(biāo)，必須符合孩子的學(xué)習(xí)能力，并且付出一定努力才能實(shí)現(xiàn)，這樣才會(huì)起到激勵(lì)作用。孩子比家長(zhǎng)更了解自己，他們自己制定的考試目標(biāo)，往往更符合實(shí)際。聰明家長(zhǎng)要做的，就是與孩子共同探討，引導(dǎo)孩子設(shè)立一個(gè)“努力一把能實(shí)現(xiàn)”的目標(biāo)，達(dá)成共識(shí)。目標(biāo)不一定體現(xiàn)為分?jǐn)?shù)或者名次，也可以是“比上次考試有進(jìn)步”“原來的弱項(xiàng)得到提高”等更有針對(duì)性的目標(biāo)。家長(zhǎng)要告訴孩子，既然自己做出了承諾，就一定要對(duì)此負(fù)責(zé)，激發(fā)孩子的責(zé)任心和主動(dòng)性。 因此，選擇最適合自己成長(zhǎng)的目標(biāo)，那就是跳一跳能摘到的目標(biāo)，那時(shí)，能獲得最大的自我效能感和滿滿的行動(dòng)力。
所以我們來看看自己，我給孩子定的目標(biāo)是，孩子自己也想達(dá)到的目標(biāo)嗎？是孩子跳一跳就能夠得著嗎？也許有家長(zhǎng)朋友會(huì)說，那如果永遠(yuǎn)都是根據(jù)孩子能力來定目標(biāo)，我的孩子就無法成功了呀！
其實(shí)，研究表明，隨著我們恰當(dāng)?shù)?/span>合理期待、孩子走出自己的舒適圈，能力在不斷增強(qiáng)，然后孩子自己又會(huì)對(duì)自己提出比之前更高一點(diǎn)的目標(biāo)，他們自我效能感在增強(qiáng)，他更敢于去挑戰(zhàn)了。而我們父母可以做的就是給孩子鼓勵(lì)和支持，讓他感到愛與力量。
關(guān)注孩子的情緒，給孩子營(yíng)造輕松接納的家庭氛圍
臨近考試，孩子學(xué)業(yè)壓力大，心理上變得緊張、焦慮、不安、擔(dān)心，有些孩子感覺情緒無處宣泄，壓抑苦悶。這時(shí)候您便有了用武之地，但需要注意的是：陪伴孩子最好多用耳朵少用嘴。
您無需挖空心思、想方設(shè)法給孩子出主意；您也無需充當(dāng)一個(gè)心理分析者和安慰者……您只需面帶微笑，專注地傾聽孩子的訴說，或點(diǎn)頭，或簡(jiǎn)短回應(yīng)：“哦，是這樣”，“后來呢”，目的是表明您在認(rèn)真地聽，促使孩子繼續(xù)說下去。
其實(shí)，您的傾聽本身就是對(duì)孩子的接納和包容，這讓孩子可以勇敢地說出所有內(nèi)心的感受，您也有機(jī)會(huì)充分了解孩子，便于雙方建立親密的互動(dòng)關(guān)系。傾聽表示父母相信孩子有能力解決自己的問題，孩子在您無條件的傾聽下，有機(jī)會(huì)梳理自己的內(nèi)心世界，發(fā)現(xiàn)問題，找到答案。有了傾聽做前提，孩子更愿意聽從您的意見。總之，用耳朵陪伴孩子能給其帶來信心和力量。
此外，情緒調(diào)節(jié)有一條黃金原則，就是要調(diào)節(jié)孩子的情緒，先自我調(diào)節(jié)自己的情緒。因此，在呵護(hù)孩子的同時(shí)，也呵護(hù)自己，關(guān)注自己的內(nèi)心需求，平衡生活與工作的關(guān)系，適當(dāng)滿足自己，這是保持情緒愉快的關(guān)鍵。您不需要時(shí)刻死盯著孩子，孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候，您可以和愛人去公園散步，也可以跟朋友去看場(chǎng)電影。您不必為孩子端茶倒水、不離左右、疲憊憔悴，要知道，溫暖明媚的笑容遠(yuǎn)比戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的呵護(hù)更能穩(wěn)定孩子的情緒，給孩子帶來輕松。
最后送上一首小詩(shī)
《陪伴》
陪伴
陪伴是保持靜止
而非急著向前行
是發(fā)現(xiàn)沉默的奧妙
而非用語言填滿每一個(gè)痛苦的片刻
是用心傾聽
而非用腦分析
是見證他人的掙扎歷程
而非指導(dǎo)他們脫離掙扎
是出席他人的痛苦
而非加強(qiáng)秩序與邏輯
是與另一個(gè)人一起進(jìn)入心靈深處的探險(xiǎn)
而非肩負(fù)走出幽谷的責(zé)任.
－－愛倫.沃福特 (Alan D. Wolfelt）
撰稿：余必如
圖片：余必如
審稿：高亞席
陳愛華
